Shutterstock 335565737

Vplivi kroničnega stresa na vaše zdravje

Kronični stres ogroža vaše zdravje

Vaše telo se naravno odziva na stres na načine, ki vas zaščitijo pred grožnjami plenilcev in drugih napadalcev. Takšne grožnje so danes redke, vendar to ne pomeni, da je življenje brez stresa. Nasprotno, vsak dan se nedvomno srečujete z več zahtevami, na primer z veliko delovno obremenitvijo, plačevanjem računov in skrbjo za svojo družino. Vaše telo sprejema in obravnava te zahteve in obremenitve kot grožnjo. Posledično se lahko počutite, kot da vas nenehno napadajo. Lahko pa se borite. Ne dovolite, da stres nadzira vaše življenje.

Razumevanje naravnega odziva na stres

Ko naletite na zaznano grožnjo,vaš hipotalamus, majhno področje v bazi možganov, sproži alarmni sistem v telesu. S kombinacijo živčnih in hormonskih signalov ta sistem spodbuja nadledvične žleze, ki se nahajajo nad vašimi ledvicami, da sprostijo val hormonov, vključno z adrenalinom in kortizolom.

Adrenalin vam poveča srčni utrip, zviša krvni tlak in poveča zaloge energije.

Kortizol, primarni stresni hormon, poveča sladkor (glukozo) v krvnem obtoku, poveča uporabo glukoze v možganih in poveča razpoložljivost snovi, ki obnavljajo tkiva. Kortizol prav tako omejuje funkcije, ki v primeru boja ali bega ne bi bile nujne ali škodljive. Spremeni odzive imunskega sistema in zavira prebavni sistem, reproduktivni sistem in procese rasti. Ta kompleksen naravni alarmni sistem komunicira tudi z možganskimi regijami, ki nadzorujejo razpoloženje, motivacijo in strah.

Ko naravni stresni odziv podivja

Sistem odziva telesa na stres se običajno omejuje. Ko zaznana grožnja mine, se raven hormonov normalizira.

Ko raven adrenalina in kortizola upade, se vaš srčni utrip in krvni tlak povrneta na izhodiščno raven, drugi sistemi pa nadaljujejo z rednimi aktivnostmi. Toda kadar so t.i. stresorji vedno prisotni in se nenehno počutite napadene, reakcija boj ali beg ostane vklopljena.

Dolgotrajna aktivacija sistema za odzivanje na stres in čezmerna izpostavljenost kortizolu in drugim stresnim hormonom, ki sledi, lahko motijo ​​skoraj vse procese vašega telesa.

Zaradi tega imate večje tveganje za številne zdravstvene težave, vključno z:

  • Anksioznost
  • Depresija
  • Prebavne težave
  • Glavoboli
  • Bolezni srca in ožilja
  • Težave s spanjem
  • Povečanje telesne teže
  • Motnje spomina in koncentracije

Zato je zelo pomembno, da se naučite zdravih načinov spoprijemanja s svojimi življenjskimi stresorji.

Zakaj se na življenjske stresorje odzivate tako, kot se

Vaša reakcija na potencialno stresen dogodek se razlikuje od reakcij drugih.

Na to, kako se odzivate na svoje življenjske stresorje, vplivajo dejavniki, kot so:

  • Genetika. Geni, ki nadzorujejo odziv na stres, ohranjajo večino ljudi na dokaj stabilni čustveni ravni, le občasno pripravijo telo za boj ali beg. Pretirano aktivni ali premalo aktivni odzivi na stres lahko izvirajo iz majhnih razlik v teh genih.

 

  • Življenjske izkušnje. Močne stresne reakcije lahko včasih zasledimo zaradi travmatičnih dogodkov. Ljudje, ki so bili v otroštvu zapostavljeni ali zlorabljeni, so ponavadi še posebej izpostavljeni stresu. Enako velja za ljudi, ki so doživeli nasilne zločine, preživele letalske nesreče, vojaško osebje, policiste in gasilce. Morda imate nekaj prijateljev, ki se zdijo sproščeni ob skoraj vsem, drugi pa se močno odzovejo na najmanjši stres. Večina ljudi se na življenjske stresorje odzove nekje med temi skrajnostmi.

Učenje zdravega odzivanja na stres

Stresni dogodki so življenjska dejstva. In trenutnega stanja morda ne boste mogli spremeniti. Lahko pa ukrepate za upravljanje vpliva teh dogodkov na vas. Naučite se prepoznati dejavnike, ki vam povzročajo stres, in kako fizično ter čustveno poskrbeti zase ob stresnih situacijah.

Strategije za obvladovanje stresa vključujejo:

  • Zdravo prehranjevanje, redno gibanje ter obilo spanja
  • Vadba sprostitvenih tehnik, kot so joga, globoko dihanje, masaža ali meditacija
  • Vzemite si čas za hobije, kot je branje knjige ali poslušanje glasbe
  • Negovanje zdravih prijateljstev
  • Imejte smisel za humor
  • Prostovoljstvo v vaši skupnosti
  • Po potrebi poiščite strokovno pomoč (svetovanje)

Nagrada za učenje obvladovanja stresa je duševni mir in daljše ter bolj zdravo življenje.

Naši pogodbeni partnerji

Triglav
Sava
Vzajemna

Ostanite na tekočem!
Prijavite se na naše e-novice.

Zagotavljamo ti 100 % zasebnost.

Z vpisom svojega e-naslova soglašam, da me Medicointerna d.o.o. informira o spodaj označenih vsebinah, ki me zanimajo, in sicer do preklica moje odločitve:

Seznanjen/a sem, da imam pravico, da podano privolitev kadarkoli prekličem na sedežu podjetja ali preko elektronskega sporočila. Preklic ne vpliva na zakonitost obdelave osebnih podatkov na podlagi privolitve pred njenim preklicem.


Mailchimp uporabljamo kot našo tržno platformo. S klikom spodaj za naročnino potrjujete, da bodo vaši podatki preneseni na Mailchimp za obdelavo. TUKAJ preberite več o postopkih zasebnosti podjetja Mailchimp.